Kiitos jo etukäteen.
Katja K
Vastaus:
Perusteellisempi vastaus vaatisi lisätietoja: kysyjän
ikä, HDL-kolesteroliarvo, verenpaine, pituus, paino,
vyötärönympärys, verensokeriarvo, tupakointi, alkoholin käyttö,
mahdolliset sairaudet, mahdolliset raskaudet ja ongelmat niiden
aikana. Olisi hyvä tietää myös sukutaustasta: onko lähisukulaisilla
ollut valtimosairauksia varhaisella iällä (tällä tarkoitetaan
yleensä miehillä alle 55 ja naisilla alle 65 ikää), diabetesta tai
kohonnutta verenpainetta.
Käytettävissä olevien tietojen perusteella kysyjän kohdalla olisi
tärkeää pyrkiä normaalipainoon. Jos on ylipainoa, tulee pyrkiä
maltilliseen laihdutukseen: jo 5-10 prosentin painonpudotus auttaa.
Triglyseridiarvon vuoksi tulee rajoittaa nopeasti imeytyviä
hiilihydraatteja (sokeri, sokeroidut juomat, puhdistetusta
valkeasta viljasta tehdyt tuotteet).
Sen sijaan hedelmät, vihannekset ja marjat ovat hyödyksi, niitä tulee käyttää puoli kiloa päivässä. Täysjyväviljatuotteet kohtuullisissa määrin ovat myös suositeltavia. Alkoholin käytön ei pidä ylittää yleisiä suosituksia (naiselle korkeintaan yksi ravintola-annos päivässä, ei joka päivä).
Rasvojen osalta emme puhu niinkään vähärasvaisuudesta kuin
rasvojen laadusta: kohtuullisesti pehmeitä rasvoja eli öljyjä ja
rasiamargariineja, kalaa (joka sisältää hyödyllistä omega-3-rasvaa)
2-3 kertaa viikossa, kun taas eläinkunnasta peräisin olevaa kovaa
rasvaa tulee rajoittaa. Sydänmerkki ohjaa kussakin tuoteryhmässä
valitsemaan terveellisiä elintarvikkeita.
Muista elintavoista keskeisiä ovat säännöllinen liikunta ja
tupakoimattomuus.
Tarkempia tietoja ja ohjeita löytyy Ravinto sydänterveyden
edistämisessä -julkaisusta, johon on linkki Sydänliiton etusivulta
www.sydanliitto.fi/etusivu.
Ylilääkäri Mikko Syvänne