Nokkaeläin: Miten laihduttaa turvallisesti, jotta kuukautiset eivät lopu?
Nokkaeläin: Miten laihduttaa turvallisesti, jotta kuukautiset eivät lopu? Olen 20-vuotias opiskelijatyttö ja aloitin muutama viikko sitten elämäntaparemontin, koska painoindeksini oli yli 30. Olen tutustunut paljon terveelliseen ruokavalioon ja noudatan sitä. Syön viisi kertaa päivässä, koska haluan turvata riittävän energiansaannin. Liikuntaa olen lisännyt viikkorytmiini sauvakävelyn ja lenkkeilyn muodossa. Paino on lähtenyt jyrkkään laskuun. Olen 168 cm ja painan nyt 79 kg. Olen joskus teini-ikäisenä laihduttanut epäterveellisin menetelmin 17 kiloa, jotka tosin tulivat korkoina takaisin. Alimmillaan slloinkin painoni oli normaalin rajoissa, painoin 60 kg (pituuteni oli silloin 167 cm), mutta jouduin nostamaan painoani, koska säikähdin sitä, että kuukautiset olivat enää vain päivän mittaiset, vaikka normaalisti ne kestivät viikon. Tuolloin kuukautiset olivat olleet minulla jo kuusi vuotta ja ne olivat säännölliset. Haluan nyt laihtua pysyvästi, koska olen huolissani terveydestäni. Tavoitepainoni on 62 kg, ei missään nimessä sen alle. Silti rajun laihdutuksen tuloksena kuukautiset voivat jäädä pois, vaikka söisinkin riittävästi. Miten sen voin estää? Onko ainut keino laihduttaa hitaasti? |
Ravitsemusasiantuntija Anu Joki vastaa: Hienoa, että olet päättänyt laihduttaa terveellisesti! Säännöllinen ateriarytmi on erittäin tärkeä painonhallinnassa. Syömällä säännöllisesti aineenvaihdunta pysyy käynnissä ja energiaa kuluu. Syömällä terveellisesti ja monipuolisesti varmistat sen, että saat riittävästi ravintoaineita sekä vitamiineja ja kivennäisaineita. Varsinkin laihduttaessa on tärkeää, että saa riittävästi elimistön tarvitsemia proteiineja, jotta laihdutuksessa ei menetettäisi liikaa lihaskudosta. Riittävä pehmeän rasvan saanti kannattaa varmistaa syömällä näkyvää rasvaa: leivälle kannattaa sipaista margariinia ja salaattiin lisätä öljypohjaista kastiketta sekä nauttia kalaa pari kertaa viikossa. Säännöllinen liikunta on myös tärkeää painonhallinnassa. On hyvä valita itselle mieluinen laji, josta saa voimia ja iloa päiviin. Parhaimman tuloksen saa, kun muuttaa elintapoja pysyvästi. Silloin paino laskee pikkuhiljaa ja sillä ei pitäisi olla vaikutuksia kuukautisiin. Jos kuitenkin maltillinenkin painonpudotus jättää kuukautiset pois, kannattaa sinun olla yhteydessä gynekologiin, joka on sen alan ammattilainen. Tsemppiä elämäntaparemonttiin! Olet lähtenyt oikeaan suuntaan: pienillä ja itselle sopivilla elämäntapamuutoksilla saa parhaan tuloksen aikaan. |
